Desde la Concejalía de Deportes de Hellín y en colaboración con la Semana Santa edita una serie de consejos consensuados entre fisioterapeutas y monitores deportivos
- Como en cualquier otra actividad que requiera un esfuerzo físico es necesario realizar ejercicios de calentamiento y estiramientos siempre antes de comenzar, durante los relevos y después de la acción. Los ejercicios deben de comprometer toda la musculatura implicada en la actividad, con el fin de evitar calambres musculares, sobrecargas y posibles lesiones.
- Mantener la mirada al frente durante el trayecto, evitando aumentar la curvatura del cuello.
- “Al meter riñones “; mantener la musculatura abdominal contraída para que realice función de faja muscular.
- Levantar el peso con una posición adecuada (cuello relajado , cabeza mirando al frente y tirando hacia arriba , respirar hacia fuera y subir el peso con las rodillas ).
- Mantener la espalda recta.
- El tamaño y la posición de la morcilla debe proteger la séptima vértebra cervical, prominente que podemos tocar al final del cuello, siendo la zona de mayor esfuerzo.
- Beber agua en pequeñas cantidades y de forma continuada durante el trayecto (no consumir bebidas alcohólicas, ya que potencian la deshidratación).
- Después de sacar el paso realizar ejercicios de estiramiento.
- Quitar la faja lentamente.
- Si siente dolor intenso y duradero del aparato locomotor diríjase a un diplomado en fisioterapia.
- No deje de visitar al médico en caso de dolencias persistentes.
- Si eres nazareno utiliza un calzado cómodo y adecuado según la normativa de tu cofradía.
- Cuando se permanezca tiempo parado en una misma posición se aconseja mover las piernas cambiando continuamente de posición y la distribución del peso.
- Como nazareno deberás mantener cabeza y tronco erguido, espalda recta y mirada al frente. Contraer la musculatura abdominal y lumbar.
- Como tamborilero coloca a una altura adecuada y cómoda tu tambor, espalda recta y al frente.
- Realiza intervalos de descanso descolgándote el tambor para darle tiempo de descanso a tu espalda.
María Dolores Vizcaino, como responsable de la Concejalía de Deportes del Excmo. Ayuntamiento de Hellín desea a todos los ciudadanos de Hellín y pedanías, así como a los que visitan nuestra ciudad durante esto días, una feliz Semana Santa.